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他说健身是最好的整容,可以让人至少年轻十岁!

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他说健身是最好的整容,可以让人至少年轻十岁!

健身故事2020-01-18 15:43 发布
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本期投稿健友单光辉

(投稿方式见文末)



我叫单光辉,31岁,176cm,目前体重88kg,徐州人。纯自然健身,接触十年,系统训练三年,擅长增肌,减脂,塑形。





什么原因让你热爱健身?其中有什么故事?

小时候就特别有力气,因为家是农村的,小时候经常干农活,导致有力量增长很快。

接触健身也是夏天偶然一次我姑姑看到赤裸上身后,让表哥带我去健身房的,当时就是好奇想去看看,后来慢慢就喜欢上了。




▲系统健身前的单光辉

你怎么学习健身?现在的健身方法怎么安排?饮食方面有什么控制?

一开始就是跟着表哥练,然后跟着健身房教练训练,只是做一些基础的上肢复合动作。并且自己并不好好训练,练了一会就跑走了。

现在基本上一周五练吧,两天休息。饮食目前没啥控制,很随意吃,但是会保证每天的蛋白质。

说说我腿部的训练:

先拉伸参与的肌群,热身组,腿屈伸+腿弯举三组,各二十次。
正式组140kg  5×8   120kg   5×10   100kg  5×10  80kg 5×15
腿屈伸递增组四组,各80次。直腿硬拉递增组5×15
腿举4组×60次。箭步蹲负重100次。





健身生涯中,有没有碰到什么大的困难或者挫折?你是怎么克服的?

遇到最大的困难就是自己12年的时候,自由卧推,无保护180公斤。

当时体重70公斤,只做肘屈,胸没有收缩,时间久了,导致肘关节骨质增生,造成永久性损伤!现在只要一上大重量,肘关节就疼。

掌握正确的健身方法,安全健身很重要!

同时,健身路上,遇到一些志同道合的朋友和健身上的老师,导师,给予指导,纠正动作,让我少走了好多弯路,在这里对他们表示感谢!





我觉得健身是最好的整容,人衰老最大的原因就是肌肉流失过快,健身可以很好的保证肌肉含量。

虽然也会衰老,但是肯定会比不训练的同龄人,显得年轻至少十岁,在这里我觉得大家都应该像中国健美前辈杨新民老师学习!



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