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喜欢就是享受!健身真没你们想象的那么难坚持

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健身故事2020-01-18 15:15 发布
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本期投稿健友刘鹏辉
(投稿方式见文末)



我叫刘鹏辉,来自安徽省阜阳市,净身高176cm,净体重83kg,体脂率10%左右。

2015年八月开始健身,坚持到现在,打过省赛也打过全国赛,拿过最好的成绩是省赛第二、全国赛第六名。




什么原因让你热爱健身?其中有什么故事?

上初中那会我父亲就一直在练健身打比赛,当时对这项运动并不喜欢 ,觉得肌肉练的太大并不好看。

后来下学后去上海打工,在酒店做了两年水吧,又在修船厂学了两年机电工,中间唯一的爱好可能就是上网玩游戏 。

2015年回来学驾照的时候去健身房真正接触了一下力量训练,认识了跟我同龄甚至年长的一些力量型和肌肉型的小伙伴,然后久而久之的就喜欢上了健身。

我是那种易瘦体质的,属于外胚型体质,开始时主要以增肌为主 。




▲健身前的刘鹏辉

你怎么学习健身?现在的健身方法怎么安排?饮食方面有什么控制?

刚开始的时候和我的小伙伴一起练,他比我接触的早,带了我一段时间。

那时候一有空就去健身,每次训练量也比较大,时间都在1个半小时左右。

饮食方面没怎么注意,因为我父亲就是练健身的,每天的饮食都比较清淡健康,蛋白质和碳水化合物都比较合理的摄入,不到一年我就去参加了一场安徽省锦标赛。



训练方法就不一一列举了,每个人都不一样,简单说说我是怎么训练的:

每个肌肉部位不定时都会冲一冲重量(前提:动作一定要标准、有人辅助),主要想让力量有所提升 。

个人健身四年多建议:最大重量并不适合增肌,避免不了关节的受力量。最好的增肌方法是肌肉能控制的最大重量做组,一组不低于十次的最大重量,在辅助个3-5次最合理。当然备赛例外,要求轻重量多次数修饰肌肉质量和线条。





健身生涯中,有没有碰到什么大的困难或者挫折?你是怎么克服的?

当你有好的训练方法和系统规律的饮食习惯,就能产生很大变化。

先说说训练所遇到的问题,有句话说“常在河边走哪有不湿鞋” ,中间也受过大大小小的伤。

其中最严重的一次就是第一次带护腕,没缠好把手腕给弄伤了,近半年才完全恢复。给新手建议不要盲目上重量,前提是动作一定要标准,热身一定要到位!

当然训练也有瓶颈期,如何突破,就要不断的去找方法,不停的悟。

再说说饮食,早餐和中餐是比较控制,日复一日的坚持低油低盐,大量摄入蔬菜为主。一开始真的很难坚持,但慢慢就习惯了。

加餐和晚餐有时候并没有那么控制,因为我本身体脂就不高 。给增肌人群的建议:增肌也不能随便吃,也要合理的摄入肌肉所需的营养素,选优质的为主,尽量减少太多热量的摄入 ,记得是增肌而不是增脂!





健身生涯中,想必你经历了许多,有没有碰到特别难忘的人或事?

说说我最开始的搭档,那时候我刚接触健身,他练了有一段时间,刚开始主要以力量为主。

我和他完全不是一个级别的,力量悬殊太大,也就腿勉强不被甩的太远,毕竟我天赋异禀, 其他的我就是个辣鸡。

搭档了多久记不清了,总之那段时间力量和变化是比较大的,因为我那个搭档也是过来人,早期玩重量也受过不少伤 ,避免了我的受伤风险! 

个人建议:想提升自己的力量,最好找个比自己力量大的一块练,前提要有一定的基础。





健身之后,带给我最大的改变就是身体了,从130多斤的瘦子变成近170的肌肉男!我经历了什么就不一一道来 :喜欢就是享受!

当然性格也会有很大改变,在健身房可以遇到形形色色的人,不同行业都有可能接触,让我改变最多的就是比赛了。

以前的我是很自卑的,更不可能穿着三角裤头在台上表演的,比赛对应自信,训练对应坚持,饮食对应控制 。这是我个人的健身的感悟和改变 ,希望能影响到更多的人去健身!

 最后跟刚接触健身的小白或还没接触健身的朋友说一下, 健身真的没你们想象的那么难坚持 ,首先要找到好的方法,让身体去慢慢适应,久而久之你也会喜欢上健身。

记住喜欢就是享受,才能坚持一辈子!



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